Con Ricardo del Centro Medico Pilates ( el unico que cree realmente en mi y por eso su empresa me apoya).
El dia anterior me habia metido una buena cruja en la bici, asi que con las dos semanitas de carga que llevaba dudaba de si poder hacer lo que Javi (mister) me propuso. El tema era hacer volumen pero a la vez sacar algo de calidad, asi que el entreno era 2 horas de carrera (con la media incluida). Hacer los primeros 5kms fuertes, los siguientes 5 kms sin bajar de 155ppm y repetir en los siguientes 10 kms.
Dan la salida y salgo mal teniendo que adelantar a muchisima gente para coger ritmo, el primer km sale a 3:31, el segundo sale mas rapido 3:19 con el mister pegado a mi. Tercero lo paso mal por la subida al puente de madera y lo pago 3:39, el cuerto y el quinto salen igual a 3:25, velocidad de crucero bastante mas comodo que en los anteriores. En el 5000, me relajo y me doy la vuelta a por el mister que viene un poco por detras. La gente me chilla diciendome que es al reves jajajajajaja.....
El segundo 5000 lo hago de media a 4:07 el km, hasta el 10.000 que hago el otro cambio. Salen mas lentos pero con menos pulsaciones, 3:37,3:35,3:37,3:35,3:35 buenas sensaciones y esta si que era la velocidad de crucero. En el km 13 habia adelantando a Lieto y en el 15 vuelvo a por el para terminar juntos. Me lo voy pasando en grande e intento tirar un poco de Lieto, para que baje su marca, sufre pero el tio es un machaca (lo va a hacer bien en esto de la larga).
Entramos en meta en 1:23:34, Lieto me da las gracias, pero es el el que lo ha hecho. Espero al mister que hace una buena carrera y es que este año esta corriendo muy muy bien.
Masaje, hielo y a casa corriendo para completar las dos horas. Total 28 kms de volumen.
Con esta semana terminaba las dos peores semanas de entreno que he hecho desde que empece en este deporte y lo mejor es que en junio me esperan 3 semanas de infarto para llegar al 100% al Gran objetivo del año.
Solo quedan 40 días....
